آسیب کرنش تکراری (RSI) و اختلالات اسکلتی عضلانی (MSD)

بهترین توصیه ای که هر کسی با توجه به RSI می تواند ارائه شود این است که "پیشگیری بهتر از درمان" است. با این حال ، اگر مایه تاسف آور باشید و توجه داشته باشید که به نظر می رسد در حال توسعه این بیماری هستید ، اقدامات مختلفی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا از بدتر شدن آن جلوگیری کنید.

لطفاً فیلم زیر را که توسط دو دانش آموز UCL ، ریچارد کندال و لوئیس هاپر تولید شده است ، مشاهده کنید و در مورد زندگی با RSI صحبت کنید.

دستورالعمل برای کارکنان

به کارکنان توصیه می شود که مدیر خط خود را به شما اطلاع دهند و ارزیابی ایستگاه کاری را انجام دهند ، به طوری که می توان تنظیمات لازم را در تنظیم ایستگاه کاری شما انجام داد.

اگر این مشکل را حل نکرد ، لطفاً به پزشک معالج خود مراجعه کنید و به سلامت شغلی مراجعه کنید. شما می توانید خود را به خود ارجاع دهید یا از مدیر خط خود بخواهید که این کار را از طرف شما انجام دهد.

اگر تشخیص تأیید شود ، ممکن است یک دوره فیزیوتراپی پیشنهاد شود. همچنین ممکن است توصیه ای برای شروع استفاده از فناوری کمکی دریافت کنید. در موارد شدید ، ممکن است به شما توصیه شود که به طور موقت از هر چیزی که این بیماری را تشدید می کند ، خودداری کنید.

دستورالعمل برای دانشجویان

اگر شما یک دانشجوی کارشناسی ارشد یا تدریس شده در دوره کارشناسی ارشد هستید ، لطفاً در مورد اقتباس های احتمالی با پشتیبانی و رفاه دانشجویی صحبت کنید ، زیرا آنها باید بتوانند کمک و مشاوره متناسب تری را در اختیار شما قرار دهند.

اگر دانشجوی کارشناسی ارشد پژوهشی هستید ، واجد شرایط ارزیابی ایستگاه کاری هستید ، که سرپرست شما باید بتواند به شما در سازماندهی کمک کند. سپس بخش شما باید بتواند تجهیزات تطبیقی پیشنهادی را برای شما بدست آورد. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر یا مشاوره ، لطفاً با مرکز دسترسی دیجیتال تماس بگیرید.

راهنمایی برای مدیران

طرح وام تجهیزات ارگونومیک

اگر در مورد تجهیزات ارگونومیک به مشاوره نیاز دارید ، یا می خواهید نوع دیگری از صفحه کلید ، ماوس یا سایر فناوری های کمکی را امتحان کنید ، لطفاً با مرکز دسترسی دیجیتال تماس بگیرید. آنها طیف وسیعی از تجهیزات را برای وام کوتاه مدت در دسترس دارند ، بنابراین می توانید "قبل از خرید" را امتحان کنید.

مشاوره در مورد وضعیت استقرار ، تنظیم ایستگاه کاری و ورزش

مدیریت زمان صرف شده در رایانه شما

برای ویندوز و لینوکس

دانش آموزان و کارکنان می توانند این نرم افزار رایگان را بر روی لپ تاپ های خود یا رایانه های خانگی بارگیری کنند.

این برنامه به طور خاص طراحی شده است تا به کاربر یادآوری کند که پس از گذشت مدت زمان مشخصی ، کار خود را متوقف کند و با دنبال کردن نماد صفحه نمایش برخی از تمرینات را انجام دهد. WorkRave را می توان به نیازهای کاربر تنظیم کرد و دستورالعمل های روشنی در مورد نحوه انجام این کار (از جمله تصویر) در صفحه وب آنها وجود دارد.

This is also available on Desktop @ UCL under: Start > Programs > Software S-Z >کارگاه

برای مکینتاش

• رایگان از فروشگاه اپل در دسترس است

شرایط موقت

ایجاد تنظیمات ساده در شیوه های کاری شما می تواند به میزان قابل توجهی در اختلالات موقت کمک کند. استفاده از ترکیبی از میانبرهای صفحه کلید و StickyKeys نمونه ای از یک تنظیم ساده است.

کاهش استفاده از ماوس

میانبرهای صفحه کلید

تعداد زیادی میانبر صفحه کلید وجود دارد که می تواند در هر برنامه ویندوز مورد استفاده قرار گیرد که بسیاری از آنها ممکن است از قبل بدانید ، یعنی [CTRL+B] برای "BOLD". در واقع تعداد زیادی وجود دارد که به طور معمول از هیچ یک کاربر انتظار نمی رود همه آنها را بشناسد. بنابراین ممکن است پیوندهای زیر را مفید بدانید:

کلید منو (ویندوز)

چندین کلید اضافی در صفحه کلیدهای گسترده مانند کلید [شروع] و کلید منوی حساس به زمینه وجود دارد که معادل کلیک روی سمت راست ماوس است. استفاده از این کلیدها باعث کاهش بیشتر استفاده شما از ماوس می شود.

کلید منو را می توان در سمت چپ کلید سمت راست [CTRL] یافت و در صورت فشار دادن منوی حساس به متن نمایش داده می شود. سپس می توانید از کلیدهای Arrow برای حرکت به انتخاب مورد نظر استفاده کنید و [Enter] را فشار دهید تا به گزینه انتخاب شده دسترسی پیدا کنید.

StickyKeys (ویندوز)

این نامی است که به تنظیماتی داده می شود که می تواند در محیط ویندوز انجام شود و به کاربر امکان می دهد یک کلید را برای "کلیدهای ترکیبی" مانند [Ctrl+B] ، [Alt-F] یا [Ctrl+Alt "فشار دهد.+del].

اگر در هنگام استفاده از موش از RSI رنج می برید ، StickyKeys به ویژه مفید است. قطعاً ارزش یادگیری استفاده از میانبرهای صفحه کلید برای کاهش استفاده از ماوس را دارد. با این حال ، اگر می خواهید از میانبر صفحه کلید استفاده کنید اما نگه داشتن دو یا سه کلید را به طور همزمان دشوار می کنید ، StickyKeys این کار را آسان می کند. هنگامی که یک میانبر به یک ترکیب کلیدی نیاز دارد ، ویژگی StickyKeys در Microsoft Windows XP به شما امکان می دهد یک کلید اصلاح کننده مانند SHIFT ، CTRL ، ALT یا کلید آرم ویندوز را فشار داده و آن را فعال نگه دارید تا زمانی که کلید دیگری فشرده شود. هنگامی که می خواهید حروف بزرگ را بدون نگه داشتن شیفت در هنگام فشار دادن هر کلید حرف ، StickyKeys نیز مفید است. به عنوان مثال ، برای تایپ یک سرمایه A ، می توانید تغییر را فشار داده و آزاد کنید ، و سپس کلید A را فشار داده و آزاد کنید که یک افسردگی کلیدی کمتر از آن باشد که از [قفل CAPS] استفاده می کنید.

توجه: یک نقطه نگهبان وجود دارد. این برنامه به طور پیش فرض طراحی شده است تا به شما اطلاع دهد که از کلیدهای چسبنده با انتشار یک "جیر جیر" بلند استفاده می کنید ، حتی اگر حجم آن را خاموش کنید. اکثر مردم احساس خوشبختی می کنند که اعلان صدا را خاموش می کنند! راهنمای سریع استفاده از StickyKeys به شما نشان می دهد که چگونه این کار را انجام دهید.

همچنین لطفاً برای پشتیبانی بیشتر از صفحه ما در مورد برنامه های قابل بارگیری مراجعه کنید.

اگر اطلاعاتی که به دنبال آن هستید در این صفحه وب ارائه نشده است ، لطفاً با مرکز دسترسی دیجیتال تماس بگیرید